2L送给我自己
以下可以分开单独训练，也可以合并，没有体育基础的最好不要太用力
眼瞎不管，累死不管，医药费不管，尸体费不管，以下发生种种都不管，本贴不负任何法律责任..

（以下所有活动要么在吃饭前进行，要么在吃完饭半小时后进行）
NO.1（放松的热身运动）
跑个1500-3000M，注意是慢跑，不过最后200M请冲刺跑，最大的力度
跑完之后走个200M
然后是头部运动（就是扭扭脑袋，左右点点）
接着是膝关节运动（这个体育课都有）
压腿可以压压，抖抖手脚放松，手腕脚腕运动，拍拍大小腿
记住不许喝水，除非你今天就运动这么点


NO.2
开始热身运动（这里讲的都是单人的，要双人的我再打）
先冲刺跑5OM 100M 200M 400M（分开来）
然后选一个空地，长度30M-5OM左右就行了，以下是在这里面的运动（都是要做来回两次）
1.边跑边单手摸下地，左一下右一下
2.跑过去凌空跃起，空中抖自己的腰
3.往返跑（这个体育课肯定都做过，就是冲刺到一半摸地，往回跑摸地，再冲到对面去）
4.倒退往返跑（顾名思义）
5.跑起来跳跃扣篮
6.蛙跳
7.原地左腿提膝三十个+冲刺跑（就是把左腿抬到腰高，要连贯快速）
8.原地右腿提膝三十个+冲刺跑（同上）
9.原地左右腿提膝三十个+冲刺跑（同上，就是左腿一次右腿一次）
10.原地左右腿各两次提膝三十个+冲刺跑（同上）
11.冲刺一半凌空转体360°两次
12.原地收腹跳三十个+冲刺跑
13.趴在地上，然后以最快的速度爬起来冲刺
14.躺在地上，然后以最快的速度爬起来冲刺
15.坐在地上，然后以最快的速度爬起来冲刺
16.前滚翻
17.后滚翻
18.跳起来并起来用手摸脚后跟
19.跳起来蹬脚（自行想象，懒得说明）
20.跟18差不多，只不过是一边跑一边左手摸右脚跟，右手摸左脚跟（前后各一次），主要是培养身体调协能力


友情提示：刚刚NO.1的跑步时脚后跟不许着地，为你好...
NO.3
跑楼梯（正宗的热运动）
请先选择一个有5-6楼的居民楼或者大楼，如果地面不潮湿可以光脚，跑的过程中脚后跟不许着地（不着地速度快）
从一楼跑到六楼，再从六楼跑到一楼记为一趟，至少跑十趟，中途不能停下来走，但可以慢慢跑，刚开始不要冲太猛了，注意体能
然后每日增加，到30趟，就会有明显的效果
注意：下楼梯时不要太急，不然会损伤膝关节（第二天会酸痛）


NO.4（放松）喝过一些水后，吹一下风，不要着凉了
很好，现在你可以坐下来压腿
拍拍大小腿，可以让人帮忙踩踩
1.脚并拢手向前伸抱住脚后跟向前压
2.左腿放在右腿上向前压
3.右腿放在左腿上向前压
4.横叉竖叉
5.其它关节活动
6.站起来走走
以上NO.1、2、3、4完了可以说是运动过了

暂时想不起来了，其它什么你不会我就不提了，基本热身运动差不多就是这样，下面是一些受伤以及练完后的注意事项

-------------暂时完结，后会有补充---------------------------------------
悲催啊，终于打完了.....我杯具的速度

回复：11楼
照片才是王道
不过小熊- -求果照

回复：13楼
不吃饭会营养不良啊

回复：15楼
那样读书会吃不消

回复：17楼
我跟你是明显差比
今天练得很累，晚饭总量是横截经一个巴掌半长的

回复：19楼
你只是没有爱上运动，它深深地魅力想让我一脚踹死它

回复：21楼
时狠时爱，当我上别人头的时候把脚压在别人头上或者胜利了那是相当痛快的，反之则恨之入骨，要报仇
哦，谢谢
要练这个要有心理准备，要练个三脚猫出来也要受伤个七八次

回复：23楼
我给你看看：
很霸气，如果用力确实会断....所以说要有心理准备
不是，不过水平已经是了，主要是绑黑带打比赛万一输了很难看，我的必胜腰带是白带