可以增加母乳分泌的食品有：燕麦：富含蛋白质和铁，有助于增加母乳分泌。豆类：豆腐、黄豆等富含植物雌激素，有助于刺激乳腺分泌乳汁。坚果：富含蛋白质、脂肪和维生素E，可促进乳腺健康。红枣：富含丰富的铁和维生素C，有助于滋补身体，促进乳汁分泌。香菇：富含多种维生素，有助于提高乳汁质量。海鲜：含有丰富的蛋白质和微量元素，对母乳分泌和婴儿发育有促进作用。需要避免的食品包括辛辣刺激性食品、咖啡、酒精等。同时，保持充足的睡眠和饮水量也有助于增加母乳分泌。