可以采取自我调节策略来缓解发言紧张情绪，具体方法有，1、进行正面思维，通过努力改变固有的负面想法，学会转移注意力，让自己多想一些积极向上的事物。2、进行心理调适，多做自我放松、放松练习，如深呼吸、水中运动等。3、建立正确的自我观念，认识到我们面临压力的本来形态，可以做出积极的态度去面对它，保持积极的情绪，避免出现消极和负面的想法。通过自我调节策略可以有效地帮助人们缓解发言紧张情绪，包括进行正面思维、心理调适以及建立正确的自我观念等。此外，还可以采取一些行为干预，比如在发言前多多练习，可以适当提前安排好，让自己有充足的时间准备。还可以得到朋友们的帮助，给自己加油打气，为自己创造一个较为放松的氛围。
