有利于小孩长高的食谱应该包括富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐、鱼类、坚果、水果和蔬菜等。此外，适当的运动也可以促进小孩的生长发育，例如户外运动、篮球、跳绳等。需要注意的是，小孩的饮食应该多样化，并且要根据具体的年龄和身体状况进行搭配和控制，以避免营养过剩或者不足的情况。