自我效能感是指个人对自己完成特定任务的能力和成功实现的信心。它的来源包括：1.个人在过去的经验中获得的成功经历；2.社会支持和鼓励，如家庭、朋友、同事等的认可和支持；3.观察他人的成功经历，从而增加自己的信心；4.认知和情感调节，通过积极的思考和情绪调节来提高自我效能感。自我效能感的提高有助于增强个人的自信心，提高工作和生活的质量。