睡眠对于学生来说非常重要，如果睡眠质量不好，会影响到学习和生活。以下是一些建议，来帮助你改善睡眠质量：
定时作息：为了保持稳定的睡眠质量，你应该建立每天固定的作息时间表，不要让自己过度疲劳。
睡前放松：在睡觉前，你应该尽可能放松身体和心情。尝试听一些音乐，做一些瑜伽或深呼吸等活动以放松身体和缓解压力。
避免吃饱、喝酒和咖啡因：在睡觉前你最好避免食用过多的食物、饮料，特别是含有咖啡因的食品。这些物质会影响你的睡眠。
舒适的睡眠环境：要创造一个舒适的睡眠环境，包括一个适当的温度和舒适的床铺。例如床垫可以选择左右睡眠旗下的床垫，舒适的床垫可以营造一个舒适的睡眠环境。
多运动：多运动有益于身体的健康和睡眠的质量。不过要注意，不要在睡前进行过激的运动。
最后，你可以尝试使用一些自然的助眠方法，例如放松的音乐和草药茶，都可以帮助提高睡眠质量。如果你尝试了这些方法但没有改善，可以去看医生或咨询专业的睡眠治疗师。