长距离耐力和短距离竞赛训练方式和目标是不一样的，短距离竞赛主要是4、5区的持续耐力，乳酸耐受程度，长距离耐力主要是身体使用能量尤其是脂肪酸的能力和比例。所以长距离耐力必须堆时间堆距离，就每天搁着二区骑一个半小时起步，不要觉得太轻松了就加力到三区四区搞，一个月至少搞一次3小时以上的长距离，最起码一个月骑够一千公里。你目前的量还是太少，能有效果，但不会很明显。

别想这种美事，没有几万公里打底，FTP250+，不可能达成日行千里的成就。

140的ftp多少太低了，日行千里ftp差不多得250w+，骑到后面不是说休息就能恢复的，要有体能基础，不然后面休息之后腿都抬不起来

太伤身体了

我们这有个24小时600KM的，找人破风带。实际骑行时间接近18小时，要找辆面包车休息睡觉

我ftp220左右的时候就能日行千里了，我记得是参加19年环渤海，20小时的时候就已经450公里了，因为后边还有500多公里要骑，就直接找地方睡觉了

楼主最近重测了一下，ftp是169（路骑）功体比是3.0w/kg

骑过一天310公里爬升3600米，匀速25，换成平路应该能到400公里吧，500还是难了点，时间太长。当然我ftp也低了点，如果匀速能快些就轻松多了

出门左转公路车训练吧

我和你一样年纪，把健身房去掉，剩下时间骑有氧
并且每周 100km 太短了，如果你目的是超长距离骑行 那就先一点一点堆有氧然后再穿插有氧和甜区，无氧和抗阻就别练了

我个人感觉骑500公里挑战的不是腿，而是屁股和上身。我fitting过，但是骑长途依然会肩胛骨附近酸。