在足球训练当中，热身是非常重要的一个环节，如果热身不够充分，很容易导致学员受伤。但目前足球训练中常用的热身方式程序繁琐，效果一般，热身效率较低。LDSPORTS告诉大家，在足球热身当中，综合热身是最有效率的，接下来LDSPORTS要教大家一个“隧道球”的热身方式。LDSPORTS教练将学员们分为两部分，一部分学员进行弓步拉伸的动作，另一组学员则将球穿过进行弓步拉伸学员的胯下，由于弓步拉伸会使得胯下距离发生变化，所以这很考验大家的传球精准度。等到学员们完成拉伸之后就进行换组。通过这种动态中的弓步拉伸，不仅能够升高体温，使肌肉得到快速放松，还能提升学员之间的默契与传球精准度。
