妙招一:挤球操
坐在椅子上然后将自己的脚后跟垫起来,双臂弯曲于胸前 ,在两掌之间放一个网球,用力挤压网球。保持挤压动作,慢慢向 前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻,动作重复10次即可。

妙招二:向下俯卧撑
将两手撑在地上,双脚搭在长凳上,脚尖并拢勾住长凳的 边缘。身体向下垂直移动,移动时要保持身体上部分和双腿的挺 直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。为了保持胸部 肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

妙招三:跪姿挺胸运动
跪在地上,将两手撑在地面。保持躯干和双腿的挺直,将 身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲 呈90度,缓缓下移到你的胸部碰到地面为止。然后缓缓向反方向 返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高 点时不要完全挺直肘关节。

妙招四:胸部外扩收拢式
将自己的双臂移动到胸前，将两掌合拢。自然吸气,两掌 用力紧压,使两个胳膊肘能够最大程度展开。连接2个姿势,一边 吐气一边挺直上身,让胸部有拉力感,动作重复5次即可。