想减肥，但是那么多的食物，我不太清楚怎么合理搭配平时的营养？
       人体需要超过 40 种不同的营养以维持身体健康，所以我们必须养成均衡的饮食习惯，所选择的食物中应该包括面包和其它全谷物食品、水果、蔬菜、奶类食品、肉类、家禽、鱼及其它含蛋白质食物，并遵守低脂肪、少加糖、高纤维的饮食健康守则。有效的减肥方法应该以摄取低卡路里高营养餐为主，远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油在高温下会释放对人体有害的物质，而且含有 N 次方的超级热量，所以也是健康的头号杀手。
       减肥的时每天饮食摄取的最大于人体所消耗的能量，就是多余脂肪的来源。
饮食规律如下
早餐吃好：蛋白质食物为主，可以起到增强代谢的作用，豆浆一杯或脱脂无糖牛奶，鸡蛋一到两个。
午餐吃饱：越丰富越好，蔬菜，瘦肉类，河海鲜类等交叉食用，以鱼类最好（需清蒸），也可以适量的鸡肉；少量米饭
晚餐吃少：最好只吃蔬菜（黄瓜、番茄、红萝卜、水煮蔬菜），也可以适当的鱼类（晚７点以后停止进食）
忌食：酒类、加工饮料、淀粉类食物（面制品、土豆、山芋）、坚果类（瓜子、松子、花生）、含糖食品或高糖份水果（西瓜、香蕉、葡萄等）；
两餐间适当水果点心：苹果、猕猴桃、梨子、桔子、橙子、黄瓜或西红柿。
建议：
1、午餐可以吃饱。睡前三小时不要进食，绝不能吃夜宵，必要时可吃蔬菜或水果（以苹果、黄瓜最好）；
2、食物以清淡为主，避免吃煎、炸食物；
3、晚七点以后最好不要进食；
减肥期间喝水一定要多，脂肪代谢需要大量的水（每天至少2500ml 水）、维生素和矿物质，所以蔬菜不要煮的太熟
    不能喝含糖饮料和汽水、冰激凌、咖啡、红茶等，不能吃油炸食品和含淀粉比较高的食物。
     喝水习惯：
     早上起来一杯水（大概250ml），饭前30分钟一杯水；每天一个热水澡，洗澡前、后各一杯水，睡觉觉前3小时一杯水
     减肥期间不能吃的食物：含糖食物，包括口香糖，油腻的、油炸的、淀粉类食品，不能喝酒，不能熬夜，食物要清淡。
     晚饭后一小时的散步，有条件者去找个地方学瑜伽或者舞蹈。做自我放松动作。
     多注意吃些新鲜的水果，补充多种维生素、多吃高钎维食品。蔬菜不要煮的太熟
切记：进食热量大于消耗量＝超出体重肥胖