健康减肥吧 关注:762,397贴子:1,498,481

未成年女孩减肥特别要注意健康饮食

只看楼主收藏回复

现代很多女孩很早熟,减肥的平均年龄也越里越小,当然爱美之心人皆有之,但千万不要为了骨干美而落下终身遗憾。
     少女一进入青春期,都希望自己有一个优美的身体。因此,有的为了身材苗条,便节制饮食,造成营养不足、蛋白质缺乏,发育代谢减弱、面黄肌瘦,反而失去了少女青春的光彩,也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品,甚至乱吃补品、补药,结果造成代谢紊乱,臃肿虚胖,毫无健美可言。
     少女时期正是生长发育的重要时期,身体急需各种营养物资,首先是对蛋白质需求较多,饮食上要粗细粮均食,副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期,钙磷需要量也多,如摄入不足,就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展,从而破坏了体形的优美。
     因此,日常必须多食用含磷钙多的食品,如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等,动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多,也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素A能维持身体的正常生长发育,使人目光明亮。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。
     这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中,新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。乌黑发亮的头发是健康的象征,经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等,均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。少女时期加强营养是十分重要的,但应适当,切切不可乱吃乱补,否则可造成肥胖;反之则营养不足,营养不足会使人体瘦弱,影响身体发育。
     因此必须作到补养和消耗的相对平衡,坚持体育锻炼,促进胃肠的消化和吸收使全身得到更多营养,身体结实,骨骼匀称、端正,方能使身材优美。



1楼2010-07-14 11:54回复
    谢谢小宝哥哥,我今年11周岁还没到,但已经有47公斤了,我想减肥。我老是成为同学们的笑柄,没人喜欢我,即使我学习成绩很好,所以我越来越自卑,小宝哥哥,我怎么办啊??


    2楼2010-07-23 16:42
    收起回复
      掌握早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的习惯,多锻炼少吃零食,你这个年龄不要刻意去减肥


      3楼2010-07-25 14:51
      回复
        回复:7楼
        6天可以减少体重,但并不能真正的减脂肪


        8楼2010-08-18 10:50
        回复
          回复:9楼
          那是你营养不均衡造成的,平日要少吃淀粉类食物(面条、面包、米饭等等),多补充蛋白质类的东西,新鲜蔬菜及水果不能少。另外就是多喝水,因为它帮助我们身体的代谢。


          10楼2010-10-14 21:58
          回复
            回复:2楼
            平时你都吃什么?
            户外玩耍的时间多吗?


            14楼2010-11-13 09:10
            回复
              小宝哥。帮帮忙吧。我都要胖死了。
              同学们经常拿我开玩笑。
              诶。真的太无奈了。


              16楼2010-11-26 19:28
              回复
                我想说怎么减肥才不会把MC减掉


                17楼2011-07-16 10:03
                回复
                  少吃淀粉类食物?淀粉是主食不能少吧,而且如果不吃淀粉类的只能吃蔬菜水果吗?


                  IP属地:江西来自Android客户端19楼2013-05-08 15:46
                  回复
                    我每天早上吃的挺多的中午吃的不多但吃饱,而且不吃肉晚上只喝杯豆浆而且每周六周日早上都操场跑四公里周一到周五有时候晚上也回去跑四五圈。现在平台了怎么破??


                    来自Android客户端20楼2013-05-08 17:59
                    回复
                      可不可以用瘦身精油或是瘦腿霜之类的呢?未成年女生。


                      21楼2014-05-08 11:56
                      回复
                        来看看 第一次来心里有点紧张


                        22楼2014-09-21 20:16
                        回复