女人不是真嫌弃你胖，胖纸是一方面。

60分钟运动结束，35分钟爬坡走，速度4.5km/h，坡度12，25分钟椭圆机。晚饭公司食堂吃的白菜豆腐，豆芽子，炒菠菜，一碗汤。全身照才看得出来脸有多大，正视不足，努力减肥。周三晚上有应酬，至少半斤白酒，明后两天做好饮食计划。

史密斯架深蹲，60kg做组，一次8个，10分钟能完成两组，菜鸡低端水平

第三天打卡结束，20分钟无氧，全部深蹲。周二继续，周三休息+喝酒，人在江湖，身不由己

我是170体重210减到190早上八部金刚功一套，下午快走1个半小时.加上中医调.记住没有恶习手艺活其实蛮简单的！现在持续减肥中.

楼主跟我一样啊，我也是180cm，198斤，肚子太大，小腿太胖，感觉穿啥都不好看，这几天准备着手减肥了，目标是160斤

我分享下自己的经历，朋友你看下，我是因为尿酸744.血压170.110，所以才开始减脂减肥的，我身高177，体重94.5公斤，我先改变了饮食习惯，不再吃海鲜！早餐，一袋（50克）黑麦全麦面包，一袋普通牛奶加热后加三勺燕麦片，一个煮鸡蛋！午餐，一袋全麦面包，凉拌蔬菜若干，晚餐，一袋黑麦面包或者纯玉米面发糕二两，一两到二两鸡胸肉或者鸡腿肉（必须不吃皮），再或者二两酱牛肉，蔬菜吃生菜，黄瓜，西兰花蘸酱都可以！晚餐偶尔白菜炖豆腐，只吃橄榄油！经过一个半月减到了82.4公斤，由于控制了米饭和白面的摄入，血压一直稳定在120.80左右！尿酸也降到了450左右！之间感染新冠也一直这么吃，没有锻炼！去年打了一年羽毛球，没有减肥效果！！！晚上不要吃太多，晚上八点以后啥也别吃！每天多喝水，但是不要一次性使劲喝，要一回喝一杯或者半杯那种每天多喝水！少油（只吃橄榄油）少盐少糖！控制快碳（大米白面）摄入！祝你成功！个人意见，不喜勿喷！！

不是打击你，你这样的生活作息，又强制制定计划，结局就是要么医院要么迅速反弹

之前上午跑一次，下午跑一次，也没有去医院呀

之前一直有底子，保证睡眠，我觉得问题不大

目前维持一周5练，恢复阶段控制心率不超过155

练对减肥作用不大，管住嘴是关键。你准备的饮食习惯，四个月瘦不了那么多。你加强锻炼可能会看起来瘦点，体重变化不会大。

今晚晚饭

运动表现有了大突破，椭圆机连续1小时不间断，12档现在只能算热身。今天是第四天，第一天椭圆机12档，坚持20分钟异常艰难。下一步就是等待体型发生变化。有信心了

有一说一，我觉得小米这个原相机把我拍挫了，我自己照镜子感觉没有这么矮呀