我推荐超慢跑，跑前拉伸5分钟，跑1小时（一开始可以10分钟，然后，每半个月加5分钟，一个小时是顶点），然后拉伸5分钟。跑后先做俯卧撑（分三组，每组几个，按你的能力定），因为它是全身性运动，然后在做拉伸。三个月内减的是水分，所以运动是人类毕生的运动。

有氧运动都可以

活动胫骨为目的, 时间长一些, 这样你才能每天都能坚持.
不然运动1天,休息2天..

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