牛奶：牛奶营养十分丰富，不仅富含大量的蛋白质、维生素，还含有很多微量元素。失眠人群平时经常喝牛奶，可以起到非常不错的安神效果，尤其是在临睡前喝一杯热牛奶，不仅可以有效缓解失眠症状，而且还可以促进睡眠质量。

莲子百合粥：把莲子、冰糖一起煮汤喝有安神、安眠的作用，对于心火旺盛引起的失眠问题，可以试试莲子百合粥，每天晚上吃一次就可以了，对改善失眠很有帮助。

小米粥：小米粥也是可以改善失眠的食物，把小米和鸡蛋一起煮粥喝，有养心安神的作用，能促进睡眠，而且有和胃健脾的作用，可以缓解心血不足、烦躁引起的失眠。

香蕉煮水：香蕉含有丰富的钾、镁元素，还有特殊的香味，有舒缓情绪、镇静神经、解郁安眠的作用，经常吃香蕉也可以改善失眠。香蕉煮水的制作丰富的很简单，如果煮的时候加一点元肉，改善失眠的效果更好。

红枣：红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

经常失眠的人，饮食应该保持清淡，特别是晚餐，减少辛辣、油腻、有刺激的食物和饮品。睡前泡脚或洗热水澡有助眠作用。要改善失眠问题，还是要找到自己失眠的原因，如果是因为心情不好或者压力过大造成的，要及时缓解自己的压力，调整情绪状态。