。热量赤字理论
。。公式TEE-DEI=热量赤字
。。。TEE是全天的能量总消耗
。。。。基础代谢
。。。。。身体维持基本的生理机能索要消耗的热量
。。。。。躺着不动也会消耗掉全天的百分之60（脑子占据多数消耗）
。。。。运动消耗
。。。。。日常活动
。。。。。。走路
。。。。。。说话
。。。。。。摇头晃脑
。。。。。。费脑子
。。。。。运动消耗
。。。。。。身体可以的去做运动所需消耗的热量
。。。。。两者加起来大概是30%的热量消耗
。。。。食物生热量
。。。。。进食和消化所要消耗的能量
。。。。。。虽然少但是大概占据总消耗的10%
。。。DEI是每天的总摄入量
。。。三者结合的总消耗量大于总摄入量就可以一直瘦下去
。平台期
。。在减脂期的时候摄入量的减少身体也会相应的触发保护机制
。。。导致平台期重要原因
。。。。代谢补偿
。。。。。储存能量是自然角所有生物的本能
。。。。。。减肥是一种对抗本能的行为
。。。。。。在长期低热量饮食的情况下身体会因不会被饿死就会从普通模式进入到节能模式中来
。。。。。。。在这种模式下身体就会慢慢的基础代谢量会缓慢的下降贬低
。。。。。。。新的平台期也会到来
。。。。。。。。由于损失太多的基础代谢也会使体重会更加快速的反弹
。。。。。如果长期执行很低热量的饮食方案
。。。。。。平台期已经已经持续了三周
。。。。。。。建议吃一次大餐来补偿
。调整饮食
。。每天所吃的食物在宏观上分为
。。。碳水化合物
。。。蛋白质
。。。脂肪
。。。这三类进入人体大多数就会转化为葡萄糖为身体供能
。。。。最快转化成葡萄糖的食物就是碳水化合物
。。。。。面类食物
。。。。。稻类食物
。。。。碳水化合物字转化成葡萄糖的过程中会伴随着血糖的快速升高
。。。。胰岛素的大量分泌
。。。。。胰岛素是合成新陈代谢的重要激素
。。。。。。它的大量释放可以快速进入一个高代谢模式
。。。。。。把营养带入各种器官里
。。。。。。短时间内碳水化合物的大量摄入会让身体进入一种暴走模式，类似赛车游戏里的氮气加速和buff时间
。。。。。。这时候静息代谢就会提升
。。。。。。更有利于打开热量赤字
。。。。。。如果一直在吃粗粮在平台期可以把它们都换成精细的主食
。。。。。。。提高主食的比例，相应的减少一些肉蛋的食物
。。。。。。害怕控制不好热量可以选择一天两餐
。。。。。。。每餐以精细碳水为主
。。。。。。保持一周的时间然后再回到以前的饮食可能发现体重又开始掉了