一直以来对于焦虑总是放任的状态，年轻的时候就特别容易焦虑。中间除了一些事情导致焦虑加重，高三考试因为复读的原因，一到考试就发抖，总是考不好怎么办。后面去了大学，加上不规律作息，开始出现了耳鸣，睡不着，睡起来没精神，偶尔理解不了别人说的话。压力稍微大一些就睡不着。上班几年了现在是一上班就腰酸背痛的，看了很多科，最近两次医院确诊中度焦虑和抑郁。吃的黛力新和美时玉，医生说的吃至少半年。睡觉正常起来了，但是白天还是很烦躁，感觉脑子不转。每天坚持锻炼，偶尔冥想。每天都很烦躁，特别是睡觉起来没有那种神清气爽的感觉。有什么方法可以推荐的么？