2018年跑步磨损当时痛的睡觉没法翻身，休息后好了，2020年又跑步这次持续到现在，拍片说是二度磨损且有少量积液，打了玻璃酸钠吃了3个月的盐酸葡萄糖，现在在吃软骨素，经常感觉里边不舒服痛，有什么好方法吗？求推荐，我才30多岁哦。