我手术刚做完，医生就告诉我要开始锻炼了，你这个貌似勾脚背的时间有一点迟了。

我也是一个月拆石膏，
1.拆石膏之前，勾脚趾伸脚趾，各个方向抬大腿
2.拆石膏之后，踝泵（勾脚伸脚），各个方向抬大腿，医生允许受力，就轻微踩地，加点力角度就出来了
3.能多受力后，加坐姿后撤步，脚在墙上滑动
4.能负重后，弓箭步，顶墙
具体可以去各大视频平台，搜踝关节康复训练

弹力带是个不错的选择 我也是胫腓骨下端骨折

想恢复的快可以选择骨伤中药外敷内服很快就能恢复正常活动功能了！骨折固定后期锻炼恢复想少受疼痛轻松迅速恢复正常骨关节活动功能...可以通过外敷中药🌿长骨痂快速愈合骨折线.消肿止痛.祛骨折局部肌肉僵硬化受损软组织粘连预防骨化肌炎可同时修复韧带软骨损伤等加之自我锻炼轻轻松松就能很快的恢复正常活动功能角度全角了且绝不遗留任何不适骨折后遗症…需帮助的朋友可以看我发的帖子了解一下加我详聊！祝早日康复

楼主恢复得如何了？我和你手术时间相隔一天，也是胫腓骨远端粉碎性骨折

我是大腿骨折五个月了可以正常走路，腿上贴有膏药，效果非常，你不妨可以试试