大概9月中旬崴的，然后制动了20天，到今天马上四个月了，可以跑跳但是走路稍微路程长一些就感觉小腿有抽筋的感觉，下蹲蹲到最低的时候会明显有疼痛和卡住的感觉，腿部肌肉也有萎缩，比好的那条腿大概小了一圈，肉眼不明显但是摸上去挺明显的。
求助一下，这个情况的话可以自己通过一些康复运动恢复吗？毕竟已经快四个月了。