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易筋经好像说的是内壮外勇。要先内壮，外勇才可能成功，如果内壮不圆满的话，外勇也会有瑕疵。如果我没记错的话说的是这个意思，如果有兴趣可以找相关资料看一看

外指，筋骨皮膜。内指，五脏六腑

30岁想练武还来得及吗？

内练一口气，外练筋骨皮。

外壮的话可以理解为拍铁砂袋，打沙袋，靠树靠墙，打狗皮桩，叼球等。通过外部器械与身体的接触碰撞，来强化某部分肌肉肌腱的强度、硬度、力度等。内壮一般不需要借用器械，通过特定的动作，肢体的抻拔束展，呼吸吐纳的引导，意念的想象来完成。一个由外往里练，一个由内往外练。