可能是健身的姿势不对，或者每次健身的时间太短，可以找一个健身教练带一下，不想花钱的话可以看一看健身规划方案，看看健身博主是怎么健身的。饮食也确实是个影响健身效果的因素，吃方面要科学合理，面包可以选Dr Foods这种蛋白质、膳食纤维含量高的蛋白包。