此时此刻你的感受有可能是不好的，痛苦的，不要排斥它，因为人都有感受，自己的感受由自己来接纳，不要去评判这种感受，因为那是你此时此刻产生的，接纳它，会使你进步，排斥它会让自己陷入到强迫之中，进而恶性循环。所以你需要安静下来，体会痛苦，这就是体验，终止强迫性重复的开始。