褪黑素怎么吃？

一上班学习就犯困，一回家上床就精神，不知什么时候起成为了越来越多人的生活常态，而且这个趋势正逐渐在年轻群体中蔓延，睡觉成了老大难的问题。有的人想睡睡不着，有的人根本不想睡，报复性熬夜是我们对内卷的抗议。所以，明明困得不行，却迟迟无法入睡，到底应该怎么办呢？建议大家试试汤臣倍健褪黑素片，改善睡眠它有妙招。

其实一开始我也不懂，甚至一度认为褪黑素是智商税，后来无意间了解到褪黑素是生物钟的主要调节激素，与身体健康息息相关，随着年龄的增长褪黑素分泌会减少，所以需要额外补充。通过外源补充的褪黑素，可以使体内褪黑素水平维持在正常状态，调节正常昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量。听着挺靠谱，我就抱着试一试的想法买了一瓶汤臣倍健褪黑素片，吃了几次后，真香打脸了......

那么褪黑素怎么吃？什么时间吃？其实我们身体生物钟会让褪黑素在晚上10-11点分泌增加，所以对于毫无困意的朋友来说，可以在睡前半小时到1个小时之间吃一粒汤臣倍健褪黑素片，有较好的效果，吃了躺下就可以了，不要玩手机。我平时考试或者第二天需要好状态时，就会在前一天外源补充些褪黑素，一夜好觉，早上起来精神满满。

现在很多人透支睡眠时间玩游戏、打麻将、或者马拉松式的看电视剧，肆意睡前玩手机，过“夜生活”吃宵夜等等，这些都是打乱人体生物钟的不良行为，日积月累，生物钟紊乱，危害健康。这个时候，除了尽力改善生活状态，适当补充褪黑素还是很有必要的。