很多人减肥不容易成功，要么瘦不下来，要么好不容易瘦下来又反弹了，还有的虽然瘦下来了，但是却伤害了自己的身体，怎么样才能健康的瘦下来呢？我们应该坚持怎样的习惯呢？以下几点是我们以前在安馨3021科普中很少提到的，今天我们就来详细聊一下。

一 关注食物热量，控制好热量差
俗话说民以食为天，吃是我们生活中很重要的一部分，现在的食物都做得比较精细，比较好吃，所以我们很多人说减不了肥，因为自己是个吃货。然而我们其实可以掌握好食物种类，计算好热量差，多吃一些热量不是很高，不容易上瘾的食物，只要每天都能保持好热量差，也能让身材慢慢瘦下来。
二 减肥不一定要挨饿
同样的道理，我们要保持好热量差，但是不一定需要挨饿，因为有很多食物饱腹感很强但是热量其实不多，这样的食物多吃一些，也能让你不挨饿瘦下来
我们常见的高纤维食物如西兰花、黄瓜、番茄、胡萝卜、白菜、冬瓜、青菜等都可以选择，除了这些蔬菜，还可以选择瘦肉、鱼肉、虾，这些食物能补充身体所需蛋白，延长饱腹感，让我们不容易暴饮暴食但又能瘦。
三 力量训练可以帮助你燃脂塑形
在减肥期间，只控制和调整饮食的效果是有限的，也要加入一些运动，有氧运动我们可以跑步、羽毛球、乒乓球等，力量训练可以从深蹲、箭步蹲、俯卧撑等简单的训练开始，逐渐进入一些效率更高的力量训练。运动能加快燃脂塑形的速度哟！
四 体脂率才是胖瘦的关键
减肥期间不要只关注体重，而要更关注体脂率。身体里脂肪含量的多少，从某种意义上说更能科学地反应胖瘦程度。对于一些健身人士来说，有的虽然体重达到80KG以上，但他们的体脂率却很低，肌肉发达线条紧致，看起来非常的健美，所以在减肥时我们要多关注体脂率，而不是体重。

五 多喝水很重要
减肥需要多喝水，多喝水能帮助我们疏通肠胃，排出废物。水是没有热量的，但是多喝水却可以抑制饥饿感的产生，让我们有效控制食欲，减少热量摄入，所以对减肥有辅助作用。
六 不要熬夜
经常熬夜的人，精神状态会很差，这样的人机体老化会加快，代谢会降低，更容易发胖。我们需要养成定时睡觉的习惯，这样能让我们身体得到充分地休息。激素分泌才会正常，才能保持旺盛的代谢水平，人就不容易发胖了。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】