一开始控制平均心率140就好

按照储备心率计算或者最大心率的百分比，跑步的6个区间里给了各区计算百分比，网上搜搜内容自己算算

尽量接近135保持，不低于130。不要在意越跑越慢。然后就是跑量，个人认为月跑量最低也要150，否则效果明显。三个月后，心率增加5，半年后再加5。如果有需要，周锻炼计划，在总量不变的情况下，改为长短结合。当感觉到了平台期，可以进行混氧节奏跑。