维生素B族
🌸🌸维生素B的种类有十几种，统称为维生素B族。每种维生素B功效都各不相同。
维生素B族包括维生素B₁（硫胺素）、维生素B₂（核黄素）、维生素B₃（烟酸）、维生素B₅（泛酸）、维生素B₆（吡哆醇）、维生素B₇（生物素）、维生素B₉（叶酸）、维生素B12（氰钴胺）等。
🌸🌸总体来说维生素B族有增加食欲、维持神经功能、促进生长发育、保护皮肤及黏膜、抑制黑色素生成、帮助肝脏解毒等功能。
1、 增加食欲：维生素B1、B6、B12有利于食物的吸收和蛋白质的合成，同时可以增加消化液分泌、促进胃肠蠕动，达到促进消化的作用，还可以在一定程度上缓解呕吐、恶心等胃肠道症状；
2、 维持神经功能：维生素B1、B12有营养神经的作用，可作用于中枢和周围神经，促进神经组织的修复。除了能够提高机体对噪音的承受力，缓解一定的忧虑、紧张情绪外，还有助于记忆力的提高；
3、 促进生长发育：维生素B6、B7、B12可提高骨骼、皮肤及上皮组织的获氧量，帮助脂肪、蛋白质等吸收代谢能量，参与细胞的生成，能够促进正常的生长发育；
4、 保护皮肤及黏膜：维生素B2、B3参与机体红细胞形成及抗体制造，可作用于皮肤，帮助皮肤组织代谢，避免发生糙皮病、舌头肿痛、皮炎、脚气、面部痤疮等病症；
5、 抑制黑色素生成：维生素B3、B6、B12可以让受损细胞恢复速度加快，调整皮肤皱纹、暗沉、黑斑等问题，还可以维持正常血液循环，从而改善贫血症状；
帮助肝脏解毒：维生素B2可以降低乙醇和尼古丁对机体的侵害，能够在一定程度上保护肝脏，推动肝脏的新陈代谢，修补肝脏功能，防止酒精肝的发生。除此之外，维生素B族还具有改善痛风、头痛，降低中风的风险，预防三高（高血压、高血脂、高血糖）以及老年痴呆等作用。
🌸🌸有宝妈会问，食物中B族有吗？
由于现代的食物过于精细化，其中的B族含量微乎其微，旧社会或古代的人们，反倒有机会获得较现代人充足的维生素B族。
🌸🌸缺乏维生素B的儿童会有哪些缺乏症呢？容易口腔溃疡、肠漏、脾气大、没力气、过敏、长不高等等。VB存在于粗粮和动物内脏里，孩子每天都需要摄入不少于1.2mg的VB。
🌸🌸维生素B族包含于人体的每一个细胞之中，每一个细胞都需要维生素B族，所以无论大人、孩子每日都需要足量补充，才能维持机体正常代谢所需。
🌸🌸维生素B的种类有十几种，统称为维生素B族。每种维生素B功效都各不相同。
维生素B族包括维生素B₁（硫胺素）、维生素B₂（核黄素）、维生素B₃（烟酸）、维生素B₅（泛酸）、维生素B₆（吡哆醇）、维生素B₇（生物素）、维生素B₉（叶酸）、维生素B12（氰钴胺）等。
🌸🌸总体来说维生素B族有增加食欲、维持神经功能、促进生长发育、保护皮肤及黏膜、抑制黑色素生成、帮助肝脏解毒等功能。
1、 增加食欲：维生素B1、B6、B12有利于食物的吸收和蛋白质的合成，同时可以增加消化液分泌、促进胃肠蠕动，达到促进消化的作用，还可以在一定程度上缓解呕吐、恶心等胃肠道症状；
2、 维持神经功能：维生素B1、B12有营养神经的作用，可作用于中枢和周围神经，促进神经组织的修复。除了能够提高机体对噪音的承受力，缓解一定的忧虑、紧张情绪外，还有助于记忆力的提高；
3、 促进生长发育：维生素B6、B7、B12可提高骨骼、皮肤及上皮组织的获氧量，帮助脂肪、蛋白质等吸收代谢能量，参与细胞的生成，能够促进正常的生长发育；
4、 保护皮肤及黏膜：维生素B2、B3参与机体红细胞形成及抗体制造，可作用于皮肤，帮助皮肤组织代谢，避免发生糙皮病、舌头肿痛、皮炎、脚气、面部痤疮等病症；
5、 抑制黑色素生成：维生素B3、B6、B12可以让受损细胞恢复速度加快，调整皮肤皱纹、暗沉、黑斑等问题，还可以维持正常血液循环，从而改善贫血症状；
帮助肝脏解毒：维生素B2可以降低乙醇和尼古丁对机体的侵害，能够在一定程度上保护肝脏，推动肝脏的新陈代谢，修补肝脏功能，防止酒精肝的发生。除此之外，维生素B族还具有改善痛风、头痛，降低中风的风险，预防三高（高血压、高血脂、高血糖）以及老年痴呆等作用。
🌸🌸有宝妈会问，食物中B族有吗？
由于现代的食物过于精细化，其中的B族含量微乎其微，旧社会或古代的人们，反倒有机会获得较现代人充足的维生素B族。
🌸🌸缺乏维生素B的儿童会有哪些缺乏症呢？容易口腔溃疡、肠漏、脾气大、没力气、过敏、长不高等等。VB存在于粗粮和动物内脏里，孩子每天都需要摄入不少于1.2mg的VB。
🌸🌸维生素B族包含于人体的每一个细胞之中，每一个细胞都需要维生素B族，所以无论大人、孩子每日都需要足量补充，才能维持机体正常代谢所需。
