尊巴舞和帕姐的训练我都是在b站找的，然后投屏到家里的电视上跟练。如果有姐妹想知道我练的具体是哪个视频可以私聊我或者你想问一些关于多囊的其他也可以与我私信交流。

4、调整饮食结构（千万不要采用极端节食的办法）
以我为例，
我的早餐（豆奶+红薯/玉米+鸡蛋+香蕉），这里说明一下为什么，首先豆奶里面含有大豆异黄酮，多囊的姐妹应该都知道这个是天然的雌激素是有益于这个多囊的，但是注意一定要喝无糖的！如果你不爱喝豆奶这里可以用黑咖啡（加快新陈代谢）替代。主食吃红薯、玉米或者无糖麦片都可以，鸡蛋一定要吃补充蛋白质！水果早上我比较喜欢吃香蕉🍌通便

中午一定要吃饱！像我在公司喜欢点一些轻食，主食以糙米，荞麦面为主。糖醋汁的蔬菜沙拉真的很好吃！我能吃一大碗，然后配合一些水煮鸡胸肉或者水煮牛肉（陈医生说还是要少吃牛肉，多吃鱼，这里看个人吧。）如果你吃腻了可以吃一些别的炒菜，但是主要先吃青菜，后吃肉，大米一定要少吃不抗饿吃多了还容易长胖）

重点强调：汉堡，薯条，奶茶等等这种高热量高糖的垃圾零食真的尽量少碰，整个减重期间，对于油和糖的摄入量真的要严格控制！特别是糖！

晚餐千万不要不吃，我最开始减重的时候就想走捷径用这种不吃晚饭的方法快速减重，可实际上晚上不吃东西真的很难坚持，而且肚子特别饿的情况下还容易睡不着。所以晚上多少一定得吃点东西，当然这里的吃东西指得是正确的进食。我一般下班回到家七点，然后先空腹运动一个半小时（不空腹运动容易肚子痛），然后运动完了我会选择吃一些蓝莓或者小番茄之类的，你可以选择黄瓜或者其他的低糖水果，要慢慢吃！尽量用半个小时的时间吃，多餐少食。

当然可以作为奖励自己，每坚持半个月奖励自己一天free day 这样才能更好的坚持下去

零食的话，这里我是推荐大家可适当吃一些100%纯度的黑巧，一定要买纯可可脂的，刚开始会觉得很苦，吃习惯了就会觉得还挺香的，然后鸡胸肉干也可以吃，我个人真的很爱牛肉我就会买一些风干的牛肉来解馋，因为牛肉干真的很耐嚼你们也可适当吃一些辣食物，卤鸭脖啥的解解馋。但不可多贪哦，饮料奶茶真的不推荐，能戒就尽量戒了吧，我之前也很爱喝奶茶，几乎每天一杯，这东西是真的越喝越上瘾，现在有四五个月没喝了也对它没什么欲望了。如果真的想喝点有味道的饮料推荐三得利的无糖茉莉乌龙茶，真的超级香！还有元气森林也可以适当喝喝

顶顶 有在看的回复我一下好吗

钉钉

有没有姐妹一起结伴 互相监督减重～

晒张图激励一下各位

我也是胖多囊，内膜厚 三个月不来月经，吃黄体酮来了还淋漓不尽，很闹心啊

减肥真的…太难了

我做输卵管疏通三个月了还没怀上，我现在天天像热锅上的蚂蚁，每天都睡不好觉 代价有没有什么好的方法让我赶紧怀上

我就是多囊没管理好差点转化二型糖尿病，哎，也很焦虑。