你不是来请教的，是来炫耀的。
如果你真有疑问，可以付费咨询大佬，那样会很快回复你，答案也靠谱。

练到你那个程度，怎么热身不会不知道，你凭感觉热身也比80％的健身人要专业。

我怀疑你是来炫耀5X5的

老哥都这重量5×5了，指导肯定担不起了，说说我个人热身，都是做点轻重量别的动作把全身激活一下。
比如今天要硬拉，来个臀桥激活下胯，再做个反向哈克激活股四，宽距深蹲激活下屁股，山羊挺身激活竖脊肌，划船激活背阔，都是比较轻的重量做一两组离心，热开就行不能搞累了。深蹲也是差不多的几个部位，卧推没那么仔细热热肩就开干。
然后硬拉开始做组空杆熟悉动作，之后加一片拉一下，适应重量，一直加到做组的重量开始搞

马戈戈增力计划需要私我兄弟