个人情况：女性，年龄50，20年锻炼经历，只是没有规律的跑步过。差不多十年前跑过一段时间，10公里吭吃着进入1小时。
2020年起，因为各种压力，在吃的上面有点放飞，也没怎么运动，体重增加七八公斤，所以2022年6月开始跑步，目的是为了减重、减压、增强腿部力量。后来因为40几度的高温天，7月停跑，8月下旬恢复。
步频在190左右，有时200，因为有一次无意中跑到200，觉得特别舒服。查了一下相关资料，说女性想保护膝盖的话，最好步频在190以上，看到有大神步频是200的，就不再介意自己步频快步子小了。
心率一直很慢，静止心率可达60以下。用储备心率法总是觉得不对，后改用乳酸阈心率，这个也是估计的，从163改到现在158。按158，手表给我的一区心率是126-142。按MAF180，我应该跑120-130心率，尽量接近130。目前，我一直觉得125-130心率我是最舒服的。上周想逼一下自己跑几次135-142心率，虽然也是在一区，但第二天觉得很累，当然也是跑出来10公里平均5分半配速。经过一天的彻底的休息后，按MAF180的心率，跑完第二天精神很好，平均速度5‘57“，大概也是这个原因让我选择了MAF180。
另外，9月跑量加到100以上，出现足底筋膜炎，不过也怀疑是一天下雨，跳了3000个绳给怼出来的。希望MAF180能有助足底筋膜炎。
之后计划，一周三跑，每次10公里MAF180，每两周将其中一次改为乳酸阈值跑。平时做一些力量训练，包括ATG分腿蹲、提踵、单腿硬拉。
总体来说，经过前几个月的乱跑，从完全不跑到有规律地跑，体重降了5公斤，速度是提高了，潜力也用完了。应该要找一个合适的方式，让自己跑下去。看来看去，觉得自己挺适合MAF180的，自身心率慢，但速度并没有很慢，好象就是为我打造的跑法。
今天记录一下，跑一段时间看一下实际能否进步。