我从178到168一个月半，两天一跑，3km

7分吃，3分练，晚餐建议只吃水果，吃饭别吃饱，肚子有东西就行 。

太少了，如果实在怕伤膝盖可以试试骑车

跑走结合到五公里，最好搭配手环查看心率

然后循序渐进，逐步提升跑的距离，降低走的距离，完全五公里跑后坚持一段时间，一个月吧，应该游刃有余了，在慢慢提升距离，速度，

先骑车把有氧基础拉上，在尝试跑走结合一点一点提上去，毕竟2公里效果不大。

建议先慢走 我之前也是200 从慢走十公里开始的 渐渐的能走一公里跑一公里 现在隔一天跑一次十公里

建议先快走，大体重容易跑伤

饮食上也不用太在意，不是非得饿，基本营养要跟上，才能保证你有足够的体力运动和良好的身体恢复条件。跑走结合保证30分钟以上，心率维持在减脂区间就好。记住所谓七分吃不是让少吃，而是让吃好，吃精。轻节食或饿肚子瘦得是更快，反弹起来也快，得到的快的失去也快，减肥绝不是饿肚子少吃这么简单粗暴的。

建议先以游泳，自行车等的运动先把体重减下来再跑步

想减30斤五公里持续 之后还想减就加到10公里

减不动了啥
是碰到顽固脂肪了，慢慢来，要坚持就好。跑步可以跑一休一，2公里开始 慢慢来。2-2.5，一点点来。慢慢到5公里就能显出效果。

想减肥，第一要改变饮食习惯，米面就不要吃了，油腻就不要吃了，改吃瘦肉鱼蔬菜和粗粮，米面进肚子里很快变成糖，吃米面等于直接吃糖，第二要科学的加大运动量，你能跑的动，跑步就最好，很多胖子跑不动，快走也是有氧运动，2公里太少，只算热身，身体还没有燃烧能量，循序渐进到10公里，

第一张用手机系统自带的运动app（3月到9月）
第二张是买了心率带后跑这一个月的运动 体重的记录我之前在其他减肥贴吧有记录
第三张是我目前体重