配速通常在410-430之间，跑步刚好半年吧，以前比较爱游泳，今年开始跑，想试试看半马能不能到一小时二十多分，我穿的一般的安踏一百来块钱的运动鞋，最近这个月调整了跑步方法，以前步频177步幅130左右，现在184左右步频，步幅125左右，还在适应新跑法
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