多少人都睡错还不知道错在哪！

人的脖子并不是完全笔直的，有一个向前弓的生理弧度。所以晚上睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑，维持住它们相对的位置关系。

俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高。太高的枕头会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。
我们常常提醒大家不要长时间低头看手机，要保持颈椎相对正常的生理曲度，但如果枕头太高将会导致头前引，长期此姿势将造成颈肩部肌群失衡紊乱，导致疼痛的产生。相应颈椎的椎间盘的压力就会增高，增加颈椎间盘向后突出的风险。枕头太高或超过肩膀：当躺下时，下巴最低处会下压

枕头只睡一半：枕头只垫到后脑勺的一半，整个脖子部分悬空的没依靠与支撑 ，会使脖子处于过度仰伸的状态

这个时候脖子的肌肉、韧带是处于紧张的状态，尤其是枕后肌群及胸锁乳突肌，我们都知道，枕后肌群中穿行着头颈部的神经及血管，枕下肌群及胸锁乳突肌紧张或损失，极易造成其间穿行的神经症状，引起头痛头晕。当然，最典型的就是由于颈椎不能得到充分的休息和放松，睡醒后总感觉脖子疼痛、僵硬、酸胀。
并且这样的睡姿，呼吸系统也容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题，还会造成鼻腔、咽喉的水肿。

正确垫枕头：
睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到颈部，不可超过肩膀 (应与肩膀上缘切齐)

选好枕头正确高度，能够有效支撑脖子，提升睡眠质量。

如果你喜欢平躺：
枕头支撑头的地方，大约为自己一个拳头高（一般5～7 cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。头部要比颈部略薄一些，两者之间存在一个高度落差，大概2～3公分左右就可以了。
分区睡眠功能枕是中间低四周高，中间隆起部分，正好托住我们的颈部，可以让颈部得到更多支撑，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头，这样能够保持很好的颈椎曲度，这样有助于颈椎前凸恢复。

如果你喜欢侧躺：
枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。

很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。
所以建议选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。