练了大约8个月；
初始的两个星期主要学习金刚功，学习阶段有以下效果，身体感觉略疲劳，睡眠好，排宿便，精神好。初始练习出现满面红光的现象，但没有上火的状况（溃疡、口角炎、脸上长痘、痔疮等），自己感觉手掌发热，自己感觉超出皮肤温度很多。
两星期后学习长寿功，比照练习，初始2个星期没啥感觉。但能觉得平静，呼吸频率减少，有助睡眠。
一个月后，每天上班前练习金刚功，开车路上浑身舒泰，妙不可言。固定练习八部金刚功遍数5遍约20分钟；长寿功不计，大约也是20来分钟。
2个月后，早八部金刚晚长寿功；八部金刚功和长寿功练习动作有自己体会，根据纠功视频（参考张老道和龙门理秋），尽量做的比较标准吧。中间也有间断3-5天接着锻炼的情况。比较明显的变化是开车几百公里不疲劳，腰不累，大拇指及食指根部腱鞘炎消失了。感觉脚底发热，不说话没水，稍多说话感觉口里水多。
断断续续8个月了，出现过值夜班时咽喉发炎了，身体发烧了，吃了消炎药，退烧后，嗓子有溃疡面。中间练习长寿功会打嗝。最近大便每天约2次，躺床上睡觉浑身很舒服，但2-3点会醒一次(勃起、小腹部有涨的感觉，感觉影响睡眠了。
不能肆意去幻想色情场面了，要立即熄灭幻想。也许有用吧。
总之练习过程中有问题，目前没有大问题。大家且行且珍惜吧。最好有同学能互相印证互相学习。有老师更好啊