断念的练习首先就是学会向内观,因为我们平常都习惯性的向外去看,但好像从来没有把注意力放在自己的内心,而这个把注意力放在自己的内心就是内观,就是观察自己此时目前的想法,情绪以及状态。你可以先试试,看能不能够找到这种感觉?一开始不熟练,不习惯,可能感觉不出来,但是随着慢慢深入去练习,就能够渐渐登堂入室。发现只是第一步,然后消灭的方法有两种,一种是觉而化之(也就是念起即觉),还有就是念起即断。一个就是发现它(发现了念头,就只是静静的看着她,不跟随,也不评价,就是静静的看着),然后它就消灭了(这样说你可能不太明白,具体还是得需要自己去实操才能够领会),还有一个是直接去消灭它(就是像战争中发现敌人直接去攻击敌人一样)断完之后的感觉就是感觉很舒服,很释然(每个人的感受可能不一样)。具体还需要自己去找相关的文章,我这么说的也只是一个大概,看只可能云里雾里,所以行动起来吧,去找去学去练。一分耕耘,一分收获。加油