一天先练2个小时运球，2小时投篮，1小时力量，小时心肺。

说实话，不建议练，把篮球当做出汗的娱乐项目吧，练球已经太晚了，没时间没精力不讨好。我现在在Cuba阳光组，平常带院队的训练，没基础的死练三年也只能是跑篮的工具人，个人技术这种东西不是从小开始的基本练不上来，院队首发有单打权的几乎全是从小就训练过的，本来你年纪就大了而且没有专业教练去带着训练，光看网上短视频练技术就是浪费时间，一个全身参与协调发力的运动不光要有正确的动作还得有身体素质，你看到的简单动作也许你得去做很多力量训练核心训练才能复现出来，平常和朋友娱乐娱乐就可以了，重视一下生活。

坐着或蹲着练用手指拍球，可以两只手各拍一个球，熟练后过人自然就会了

好久没在n吧看到这种帖了

你最重要的问题有两个。
第一是场地
第二是时间

现在越来越多的正义人士已经加入到反拜神邪教、反乔吹阵营中，逐渐看清了伪神的为人，更何况乔丹这种吃喝嫖赌、经常被横扫、吸队友血、勾引别人老婆的人不该被神话，更不能被神话。经过我们不懈努力的打持久战他已经被拉下神坛，皮蓬也终究沉冤得雪！而某些拜神邪教们始终顽固不灵、故步自封，意淫着丑陋的“神”。

如果你是抢篮板的，提升力量，多练练篮下就可以，不是枪板的就练练投篮和运球吧，投篮优先级高一点保证自己空位的命中率就好，运球基本上轮不到你新手来，但也要练除非你想当一辈子新手

不知道你是打什么位置的？每天就练练控球 先把胯下变向这种基本功练扎实了 投篮每天也练一练 一个星期打很多次的话一年时间就可以有参与感了

练投篮，练个一段时间去野球场，野球场从不传给只会花哨的人，他们会给能进球能抱大腿的人，然后可以趁机运运球，久而久之运球也练上来了，篮板防守只要不脏并且积极就好

如果想打野球不坑先练投篮，基本功什么的可以按自己需求练

先看看你的身高和体重是多少，再查查球场的的五个位置都是需要做什么，控卫、分卫、小前锋、大前锋、中锋。没有一点技术的话就防守和卡位抢篮板吧，这些练好在球场也有人跟你玩，也能成为大神，参考 罗德曼

运球再练投篮 最重要的是跳投的手型 一旦学会压腕 动作规范 在最高点快速出手 无人能防

每天三小时的话，抽出一个小时做基础的运球练习，一个小时做做投篮和力量练习，那一个小时就找人多打打球。大概这样一年左右也差不多和朋友玩的时候有参与感。