我177，体重98，也是不敢跳

可以试试无绳

我之前也是掉不下去，但是现在已经105啦

大体重跳绳伤膝盖，最好是游泳

快走五公里一个小时，怕20层楼梯然后电梯下来，对大基数友好的有氧操！这三个运动对所有人通用！
你是大基数，原则上不能跑步不能跳绳，不跑不跳！
减肥七分吃三分动，
首先，减肥控制饮食永远是第一位。有人慢跑半小时消耗的热量，一瓶500毫升可乐，全还回去了！
减肥实质是制造热量缺口！控制饮食和适当运动都可以消耗热量，但是控制饮食也要营养均衡，适量运动也不能乱跑乱跳伤膝盖伤脚踝运动损伤！
干净，均衡！
戒零食饮料烟酒奶茶炸鸡汉堡可乐辣条蛋糕饼干方便面等！
每餐蛋白质碳水维生素都要吃够，脂肪矿物质水一般前面吃够了，都不会差的！2拳头蔬菜一巴掌肉一拳头主食！
其次，适量运动。大基数刚开始不跑不跳，减了个20斤左右，快走就可以升级慢跑了，爬楼梯没条件可以无绳跳绳了，有氧操升级成hiit了，加大运动量！