熬夜所需主要营养素
1）维生素A／熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A能保护眼睛。
2）B群维生素／B群维生素不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有裨益。并且能够提高记忆力，防止疲劳。
3）维生素E／维生素E的抗氧化性可以避免熬夜产生更多有害身体的自由基。
4）水／熬夜使身体很容易缺水，所以多喝白开水是必要的。
5种适合熬夜吃的食物
• 鸡肝／富含维生素A，可以很好地保护视力，但不宜多吃。
• 坚果／富含蛋白质、铁、钙、B群维生素、维生素E等营养素，有助于熬夜时的身体复原。
• 奶酪／富含钙和B群维生素，既有利于缓解疲劳，又能保护骨骼。
熬夜禁忌
1）糖会消耗B 群维生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。
2）泡面、薯片这些垃圾食品不易消化，还会使血脂升高，对健康不利。
3）浓茶、咖啡虽然提神，却会消耗体内的B群维生素，使人更容易疲劳，而且空腹喝还会刺激胃黏膜。• 绿茶／可以提神，还可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。
• 枸杞／可以提神减压，还有利于保护视力。