骨骼是人体的支撑系统，是人体运行系统的主要组成部分，对人体健康起着至关重要的作用。今天，我们不谈论骨健康中那些大家耳熟能详的内容，聊一聊关于骨健康，那些可能被忽略的事。
关注骨健康，应从青年人做起
说起骨健康问题，最受瞩目的当属骨质疏松。骨质疏松症是骨量减少，骨组织显微结构发生变化，导致骨脆性增加及骨折危险性增加的一种疾病。随着全球老龄化，骨质疏松症一直是老年人的主要公共卫生问题之一。数据显示，全球50岁以上人群中，1/3的女性和1/5的男性会遭受骨质疏松性骨折，极大地影响老年人的身体健康和生活质量。但是，骨质疏松只是老年人需要关注的问题吗？如果我们了解了人体骨骼的形成和丢失规律，就不会这么认为了。
一般来说，20岁以前是骨骼生长阶段，在此阶段，人体可积累绝大部分的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在缓慢增加；30~40岁左右是骨量相对稳定期，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，即峰值骨量；40岁以后，开始进入骨量丢失期，骨量开始缓慢丢失，女性绝经期后由于雌激素减少，还会有一个骨量的快速丢失期；65岁以后，骨量丢失相对减慢，但总体上仍在丢失骨量。
在儿童期和青春期，良好的营养有助于建立峰值骨量，峰值骨量越高，骨骼质量越好，骨质疏松出现得越迟；在成年期，营养丰富的饮食有助于保持骨密度和强度。研究显示，在预防骨折方面，提高年轻时的峰值骨量比在年老之后增加骨密度更有效。因此，关注骨健康应该从青年人做起。
关注骨健康，骨骼、关节和肌肉缺一不可
说到骨健康，我们往往关注的是骨骼健康，着重于增加骨密度，提高骨骼的强度等。但是，想全面促进骨健康，仅仅关注骨骼还不够，这个我们要从骨骼的生理功能讲起。人体骨骼的主要功能包括5个方面：支持、保护、运动、贮存和代谢以及为造血提供场所。前3个方面均需要通过骨骼、关节、肌肉的协同合作，共同完成相应的功能。
随着年龄的增长，不仅骨量会逐渐流失，关节也会失去灵活性，肌肉、肌腱也会失去力量。数据显示，我国中老年人群中至少有50%患有不同程度的骨关节疾病。骨关节炎以关节软骨的变性、破坏和骨质增生为主要特征，晚期会导致关节畸形，致残率高达53%，严重危害老年人的身心健康。同时，老年人群往往伴随着骨骼肌质量及力量的降低，肌少症在老年人群发病率为10%~20%，随着年龄增长，发病率增高，导致老年人机体功能和生活质量下降，不良事件风险增加，甚至死亡。
总之，骨骼的生理功能需要骨骼、关节和肌肉的协调配合共同完成，任何一个环节出现问题都会导致功能受损，还会牵引相关组织引起损伤。因此，关注骨健康，骨骼、关节和肌肉缺一不可。
营养和运动之外，睡眠对于骨健康也至关重要
我们都知道，在生命的每一个阶段，充足的营养是骨健康的首要条件。除了我们所熟知的钙和维生素D以外，优质蛋白、维生素K、维生素C、维生素E、维生素 A、镁、磷等都是正常骨骼代谢所必需的营养素，建议通过丰富多样的饮食进行摄取。另一方面，运动在骨健康中的作用也在很早就被认识到。儿童期和青春期的跳跃运动可改善骨矿物质含量、密度和结构特性，以便在生命的早期阶段增加骨量;中年以后，负重或负重运动通过使肌肉和肌腱拉动骨骼来帮助保持骨骼强壮。
此外，适当适时地充分睡眠对于最佳的骨骼健康也很重要。研究发现，夜班工作的人骨密度较低，骨折风险升高；与每晚睡7小时的女性相比，每晚睡5小时或更少的女性，其骨密度较低。一组最新的队列数据发现，睡眠时间过长或过短都不利于骨骼健康，每天的睡眠时间控制在7~8小时内，骨折风险最低；而早睡早起的睡眠模式是骨折的保护因素。因此，保持早睡早起、每天睡眠7~8小时的睡眠模式，对于维持最佳的骨健康至关重要
转自：中国营养保健食品协会22期期刊
关注骨健康，应从青年人做起
说起骨健康问题，最受瞩目的当属骨质疏松。骨质疏松症是骨量减少，骨组织显微结构发生变化，导致骨脆性增加及骨折危险性增加的一种疾病。随着全球老龄化，骨质疏松症一直是老年人的主要公共卫生问题之一。数据显示，全球50岁以上人群中，1/3的女性和1/5的男性会遭受骨质疏松性骨折，极大地影响老年人的身体健康和生活质量。但是，骨质疏松只是老年人需要关注的问题吗？如果我们了解了人体骨骼的形成和丢失规律，就不会这么认为了。
一般来说，20岁以前是骨骼生长阶段，在此阶段，人体可积累绝大部分的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在缓慢增加；30~40岁左右是骨量相对稳定期，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，即峰值骨量；40岁以后，开始进入骨量丢失期，骨量开始缓慢丢失，女性绝经期后由于雌激素减少，还会有一个骨量的快速丢失期；65岁以后，骨量丢失相对减慢，但总体上仍在丢失骨量。
在儿童期和青春期，良好的营养有助于建立峰值骨量，峰值骨量越高，骨骼质量越好，骨质疏松出现得越迟；在成年期，营养丰富的饮食有助于保持骨密度和强度。研究显示，在预防骨折方面，提高年轻时的峰值骨量比在年老之后增加骨密度更有效。因此，关注骨健康应该从青年人做起。
关注骨健康，骨骼、关节和肌肉缺一不可
说到骨健康，我们往往关注的是骨骼健康，着重于增加骨密度，提高骨骼的强度等。但是，想全面促进骨健康，仅仅关注骨骼还不够，这个我们要从骨骼的生理功能讲起。人体骨骼的主要功能包括5个方面：支持、保护、运动、贮存和代谢以及为造血提供场所。前3个方面均需要通过骨骼、关节、肌肉的协同合作，共同完成相应的功能。
随着年龄的增长，不仅骨量会逐渐流失，关节也会失去灵活性，肌肉、肌腱也会失去力量。数据显示，我国中老年人群中至少有50%患有不同程度的骨关节疾病。骨关节炎以关节软骨的变性、破坏和骨质增生为主要特征，晚期会导致关节畸形，致残率高达53%，严重危害老年人的身心健康。同时，老年人群往往伴随着骨骼肌质量及力量的降低，肌少症在老年人群发病率为10%~20%，随着年龄增长，发病率增高，导致老年人机体功能和生活质量下降，不良事件风险增加，甚至死亡。
总之，骨骼的生理功能需要骨骼、关节和肌肉的协调配合共同完成，任何一个环节出现问题都会导致功能受损，还会牵引相关组织引起损伤。因此，关注骨健康，骨骼、关节和肌肉缺一不可。
营养和运动之外，睡眠对于骨健康也至关重要
我们都知道，在生命的每一个阶段，充足的营养是骨健康的首要条件。除了我们所熟知的钙和维生素D以外，优质蛋白、维生素K、维生素C、维生素E、维生素 A、镁、磷等都是正常骨骼代谢所必需的营养素，建议通过丰富多样的饮食进行摄取。另一方面，运动在骨健康中的作用也在很早就被认识到。儿童期和青春期的跳跃运动可改善骨矿物质含量、密度和结构特性，以便在生命的早期阶段增加骨量;中年以后，负重或负重运动通过使肌肉和肌腱拉动骨骼来帮助保持骨骼强壮。
此外，适当适时地充分睡眠对于最佳的骨骼健康也很重要。研究发现，夜班工作的人骨密度较低，骨折风险升高；与每晚睡7小时的女性相比，每晚睡5小时或更少的女性，其骨密度较低。一组最新的队列数据发现，睡眠时间过长或过短都不利于骨骼健康，每天的睡眠时间控制在7~8小时内，骨折风险最低；而早睡早起的睡眠模式是骨折的保护因素。因此，保持早睡早起、每天睡眠7~8小时的睡眠模式，对于维持最佳的骨健康至关重要
转自：中国营养保健食品协会22期期刊
