先说下自己情况95年大龄青年想减肥哈！体重85，身高175！整理了吧里好多说法，首先像我们大体重肯定不能跑块要慢，对男人不能太快哈哈，所以我每次跑都是把跑快的思路压下去，毕竟也是新人，跑太快等于跑不了多久坚持不了那么远，所以慢跑是第一个思路，然后我把时间控制到5公里40分钟以上！大家看看有没有还要注意的

对了饮食也很重要这个我也看吧里的意见了，我早上俩个鸡蛋一杯牛奶，多了不吃！中午和晚上都是正常吃，但猪肉不吃多，也不吃油腻饭尽量少，鸡肉牛肉多一些！麻烦大家看看还有没有好的建议虚心学习

我一开始和你速度差不多，大半个月后能突破到7以内

顶级缓震一双，跑一休一。

对了我是跑三休一，然后跑完在走2公里多，每次5公里左右慢跑，2公里快走，有一颗想减肥的心

身体素质训练也得安排，做点力量训练

想减肥首先管住嘴，油腻的别吃。每餐8分饱。

我最开始跑步164斤，第三天的时候5公里配速也是7左右的。你得着重控制饮食，早饭正常吃，午饭碳水减一半，晚饭尽量不吃，在加上跑步，3个月减到150应该问题不大

空腹爬楼梯，别跑步了，虽然跑得慢，但是大体重还是尽量不跑最好，顶多用来热身

真爽