鞋带系紧（尤其是前端的），穿厚袜子，大拇指绕几圈绷带。
这个问题主要是脚趾在鞋子里会有滑动，我以前也是每次打完球都觉得指甲那里疼（没你这么严重但也很不舒服），厚袜子+绷带把鞋尖部分撑撑满就好很多了

脚型的原因吗？

剪短一些指甲

我现在就是瘀血状态，鞋头处不能让脚处于宽松活动状态，勒紧鞋带，最好是刚刚好包裹住脚就不会了。换个窄鞋头的鞋。不要宽的。