主要以技术动作改进为主，每天保证2000的强度，这是能接受范围，主要还是不能耽误工作，一周为2次包干强度，间歇会长一点，毕竟是业余出身，无法达到专业训练能力，周期打腿总量到6000，训练完偶尔会伴随干呕，不过好在效果显著

混合交叉这个好改良版每次多少组？多少米的量

速度不慢

骗人，这是低频率？

我只会划一下手打一次腿，应该怎么练？

楼主这是要往专业训练啊，派平慢频率的游法也是我这阶段训练目标，但我目的不是短冲，只是为了能更好纠正一下错误动作。

好厉害，混合交叉50 100用时多久啊？

牛逼呀

感谢分享

大佬

我个人认为你的自泳突破点在腿，上肢、侧流线、力量很好了。唯独棍腿在快速时有缺陷的。

老哥，自由泳提升的训练计划能指导一下吗？我现在将将摸在三级的门框，想再进步一点，因为腿稀烂目前每天打500腿（打的想吐），然后练练划手什么的，一天总量1200左右。