如果每天你能够坚持一个小时的自行车骑行，即使强度不大，也能够让身体得到充分的锻炼，从而获得精神状态、减脂、身材、运动能力等方面的效果。精神状态的提升：骑自行车一小时，虽然单次时间不能算长，但对于能够长期坚持的骑行运动来说，是能够收获许多成效的。比如精神状态上的提升。

如果你能每天坚持骑车一小时，一至两周之后，你就会发现，自己的精神状态会得到较大的改观——白天工作学习更有精神、夜间睡眠质量更优质整个人会变得精神焕发。带来减脂效果：骑行一小时，根据强度的不同，一般会消耗300-500千卡的热量。这在理论上就相当于能够减掉50-80克的脂肪——当然，这只是理论值，通过饮食也会“补回来”一些，但长期坚持，减肥效果还是很明显的。许多人坚持骑车后，都会有不同程度的减重效果。

当然，这也要配合合理的饮食和规律的休息——暴饮暴食和作息混乱也会影响骑行所带来的减脂效果的。让身材更有型：或许你并不需要减肥，但骑行确实能让你的身材变得更有型。除了双腿，你的臂部、肩部、臀部肌肉群都能够在骑行过程中得到锻炼。如果能够在一小时的时间中，间歇进行一些摇车、冲刺动作的练习，全身锻炼的效果会更加明显。

运动能力的提升：骑自行车其实是非常锻炼协调能力、平衡能力的运动，如果你平时还参与其它运动，骑自行车所带来的这些方面的提升，同样会使你在参与其它运动时更加轻松灵活——许多职业运动员也都会通过多个项目的训练，来使自己的运动能力得到更为显著的提升。能够每天坚持一小时的骑行虽对身体有益，但也一定要量力而行。如果某一天身体状态不佳，则应选择休息——锻炼身体的同时，也要学会保护身体，才能获得良好的效果！