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跑休提高成绩

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跑休对我来说太重要了！ 跑步有半年了，跑二休一，配速630--7始终始终这样也没法提高，这几天改为跑一休一，看看有何变化，没想到这样一改变，配速确实有所提高，由630提高到610左右，确实挺明显！如果有要提高配速的朋友，并且成绩一直停滞不前，试试改变一下，没准能提高成绩。有可能是身体恢复不彻底影响跑步成绩！个体差异，有人身体恢复快，有人恢复慢！不能都用一个标准跑步！
IP属地:辽宁1楼2022-09-04 06:46回复
    加油
    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2022-09-04 07:02
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      2025-06-29 05:02:24
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      有没可能是因为天变凉的原因
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2022-09-04 07:19
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        适合自己的才是最好的
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2022-09-04 07:21
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          跑步第三年，终于认识到提升配速的唯一办法就是总要跑目标配速，目标配速以下的慢跑，跑上100万公里也无助于提升到目标配速
          IP属地:吉林来自Android客户端5楼2022-09-04 09:42
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            我觉跑休不是主要因素，你跑休也够，可能是其他原因，比如时长，跑法，力量训练等等，说白了，还不够折腾。
            IP属地:浙江来自Android客户端8楼2022-09-04 11:46
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              跑休只是让你的状态更好点 提升成绩主要还得是训练强度 训练量
              IP属地:福建来自Android客户端9楼2022-09-04 12:24
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                超量恢复而已。运动能力没有实质上的变化。
                IP属地:江苏来自Android客户端10楼2022-09-04 12:53
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                  2025-06-29 04:56:24
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                  早上随便跑的
                  IP属地:江西来自iPhone客户端11楼2022-09-04 14:28
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                    大部分都想跑快，每个人条件不一样，适合自己就好。咱不是运动员，不刻意追求速度，初心就是健康。慢慢堆跑量，压心率，实际提升也很明显。去年这时候和现在，我都跑10km，配速6分，但去年得大口喘气，心率160~170，现在同样配速，全程鼻子呼吸，心率156。降点配速就146，减肥也明显。一年了膝盖脚踝都没伤，这不比一顿猛冲然后受伤动不了的强太多
                    IP属地:广西来自Android客户端12楼2022-09-04 16:14
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                      不在意配速，跑舒服就好了。
                      IP属地:越南来自iPhone客户端13楼2022-09-04 19:19
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                        我也跑二休一，配速也一样.属于慢跑，也能提速到五分半到六分，但是我就想慢跑不想跑快
                        IP属地:河北来自Android客户端14楼2022-09-04 20:01
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                          和跑休没半毛钱关系
                          来自Android客户端15楼2022-09-04 21:45
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                            要看心率
                            IP属地:海南16楼2022-09-04 21:49
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