第一次发帖就被吞了
本人大二，没有系统地跑过，就初三时候有过每天的练习，上大学以后偶尔跑一跑，现在想要系统地练习，有几个问题求助大佬。（图在下面）
1.目标是全马，以我目前的水平的话是应该提配速还是加里程。
2.因为疫情封校大半年没跑，体重增加了20斤，该怎么跑能把体重减下来。
3.跑步时有种感觉，就前四公里跑的很艰难，到后面就感觉轻松很多了，最后十公里甚至能冲起来，请问大佬们这正常吗。