这几天我有在朋友圈发布安馨3021的便捷版消息，大家纷纷询问相关问题。在和大家聊天的过程你中也接到很多朋友抱怨说长胖了，有些人还觉得奇怪，好像近段时间也没有多吃什么东西，为什么就长胖了呢？夏天还热，按理说代谢应该不错，所以他们觉得奇怪。其实一个人胖或者瘦都是遵循能量差的原则的，俗话说得好，世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，今天我们就来聊一聊，为什么夏天容易长胖？

一，水果饮料
夏天人们出汗多，就特别想喝水，但是如果喝白水的话又觉得没有味道，所以我们总想吃一些冷饮或者水果，有专家指出：一般的饮料都会含有6%以上的糖，如果不能达到这个含量，大家就会觉得喝着没感觉。而吃水果也是一样，比如在市面上流行的西瓜品种中，含糖量都在8%~13%之间，这些糖分就构成了我们一日三餐中额外摄入的能量，所以我们长胖就不难理解了。
二，用水果代替正餐
还有一部分伙伴，夏天的时候经常用水果代替三餐。可能大家觉得水果是比较健康的食物，加上刚开始用水果代替正餐体重会略有减轻，所以觉得这样还能减肥。其实用水果代替正餐的吃法，会导致体内水分含量下降，体重的减轻是暂时的假象，还容易造成轻度的体内蛋白质营养不良，因此人容易特别犯懒嗜睡，不想运动，体力和运动表现也会下降。

三，缺少运动
夏天因为天气太热，所以大家都不爱运动。一运动就容易全身出汗，再加上怕晒太阳，不肯出门散步或走路，这样时间一长，整个夏天的活动量就会比平时少很多，相对来说能量消耗也会减少，所以我们就容易发胖。
那既然这样，我们要怎样才能在夏天维持苗条的好身材呢？主要做到以下7点：
一、不要吃太多的水果或西瓜代替正餐，特别是腹部松软抵抗力低下的人，更不适合多吃水果。
二、夏天出汗多，三餐时适当吃点咸味的菜肴，能补充因出汗损失的盐分，这样能让我们的肌肉更有力量，增加我们活动消耗时的热量。
三、保证足够的主食，每天蛋奶必吃，鱼和肉也尽量多吃，适当摄入豆制品以保证蛋白质的摄入，避免因蛋白质太少造成肌肉流失和营养不良。
四、避免夜宵，夏天因为时长的原因，或天气炎热，大家容易外出吃夜宵，夜宵太多就容易在一日正常三餐的基础上增加额外的摄入。
五、少喝甜饮料，口渴时尽量喝白水，少吃冷饮或甜饮料。如果不行，可以改喝大麦茶、半乌龙茶、柠檬水等，这些饮料有一定的味道，也能很好地帮助大家解渴。
六，坚持运动，因为我们大多数人的运动时间并不长，所以夏天在避免中暑的前提下，也可以保持运动的习惯。如果能适当接受光照，还能补充不少维生素D，避免肥胖的风险。
七，保证睡眠时间，夏日炎炎无心睡眠是大多数人的生活状态，然而睡眠不好也容易影响大家的代谢，所以我们要调整作息时间，创造条件，按时睡觉，保证睡眠时间，只有这样，夏天才不容易长胖。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨的问题可以V我交流哟~