用bpm180节拍器跑体育场，50了体质下降，168cm79kg。现有荣耀watch2手表、征途2，请教：
1）如何健康跑，现在基本上每天3-4公里，跑了1个月了。
2）跑鞋有点硬，4公里右脚掌发麻。
3）如何跑，如何选择装备。