可以去旅游旅游，或者在家里坐坐俯卧撑

遗精的原因有很多，吃肉多了，意淫了，运动过度了，精关不固，身体太虚了好多因素都能导致遗精，如果你一个月遗精次数不超过三次的话那还可以接受的，超过三次就算频繁了，慢跑可以继续坚持，建议你每天做两次下固肾功，我就是慢跑配合固肾功来锻炼的，一个月的只遗精一次，愿你兴旺

戒色新人每天都要坚持学习戒色文章，提高觉悟，觉悟到了才能降服心魔！不学习靠毅力强戒注定失败！加油！男儿欲遂青云志，须信人间红粉空。

有可能，因为你平时可能早睡惯了，然后昨天休息不够，又加班，身体过于疲劳，肾的固精能力自然就下降了，这段时间要多学习戒色知识，遗精过后也是一个短暂的破戒高峰期

熬夜是导致yj的一个因素，跑步的话不要出大汗，不要太累，yj没有什么，不要沮丧，找出原因改善即可

饮食要清淡　每天固肾功　睡觉吉祥卧　多行善

遗精的因素有很多，这种应该是太劳累导致的吧，建议你去看下jie为良药137季控遗篇，里面有详细的怎么去控遗和导致遗精的因素都在里面，加油！

熬夜也会导致遗精的，戒色路上肯定会收到遗精的困扰，所以必须要避免所以会导致遗精的因素，遗精一个月三次或三次以内就可以了，导致遗精的因素有很多，楼主可以去看看戒为良药，做固肾功，睡姿吉祥卧，要孝顺父母和行善积德。
吉祥卧可以去百度上搜，就是吉祥卧的时候腿要弯曲，不用超过九十度。
固肾功可以去看看戒为良药，固肾功的做法:双腿与肩同宽，站直，双手往下够，要找到大腿后面的拉紧感，慢慢的强化他，刚开始可能找不到大腿后面的拉紧感，但坚持练习就一定能找到大腿后面的拉紧感的。加油！

加油。南无阿弥陀佛

早睡，这个很重要

加油，一切都会好起来的！

戒色刚开始yj可能会有点频繁，一直戒下去身体会自我调整的

熬夜是导致遗精的一个因素，而且熬夜伤精也是很厉害的。戒色后熬夜的坏习惯尽量要改掉或者是注意避免，这样对于你身体恢复才有利。另外就是遗精问题，一般一个月三次以内算是正常的，加油。