视
双手下垂，站在镜子前面仔细观察，观察内容包括两侧乳房是否对称，有无不正常的突起（可能为肿物）或凹陷（可能为乳腺癌导致的酒窝征），是否有乳头内陷或湿疹。
触
单手抱后脑勺，用另一只手检查抱后脑勺一侧的乳房，从外上象限开始，以手指指腹顺时针环形轻压乳房，检查整个乳房，看该侧是否有硬块，切记不要抓捏；用同样的方法检查对侧乳房。躺下来，将一只手放在头下，另一只手按上述顺序重复“触”该侧乳房，同样方法检查另一侧乳房。除了乳房，还应该 “触”腋窝淋巴结，看是否有淋巴结肿大。
挤
用大拇指和食指轻捏乳头，注意有无溢液。
需要注意的是：
乳腺自我检查不能提高乳腺癌早期诊断检出率和降低死亡率。但是我们在门诊看到过不少地方患者来就诊时，已经足够大了，因此自检可以提高女性的防癌意识，故仍鼓励基层医务工作者向女性传授每月1次乳腺自我检查的方法，建议绝经前妇女选择月经来潮后7~14 d进行。