今天是2022-07-24日.我肱骨近端粉碎性骨折72天(手术后68天),2022-5-13日星期五下班时摔伤的,到了医院就住院了,医生下班了,星期六和星期日,医生不齐,所以5月16日星期一才做的手术,装了一个钢板,5月24日出院. 目前，我于7月11日已经上班了
目前感觉康复的还不错,不过刚开始时心里暗骂自己倒霉,心里没底,内心还是很紧张惶恐的,毕竟是第一次肱骨骨折,没什么经验.现在70多天,想记录一下自己的过程,给同样不幸的病友一点病人的参考建议.因本人喜欢上网查资料,所以受伤后总感觉医生说的不够详细透彻,如医生在手术后3-4天时说要加强锻炼包括动手指,手掌和爬墙,这些都对,没毛病,但总觉得确定什么?
不过首先先声明2点（一）要和我受的伤相似，肱骨近端骨折（好像也有叫大结骨骨折），粉碎性骨折就是多了几块小骨头。（二）还是要听你们的主治医生的建议和安排，我的只是参考。
(参考意见一)心态
做为一名病人，其实就是卑鄙的希望能有一个和自己一样病的医生，他把自己的康复过程中发生经过告诉我，带着我一起康复。很巧在我出院前后，在抖音上面我刷到一个医生（岳剑宁医生）2019年10月和我一样肱骨近端粉碎性骨折，我很感谢他受伤后每天都发抖音，分享自己的康复经历，他术后一个月左右好像就上班了，佩服佩服，看了他的抖音几点感触，（一）如果不缺钱的病友，你最好是第一时间就去康复科或康复医院做康复治疗，在专业人士的指导下恢复比较好，（二）岳医生真的厉害，术后11天的哪3个康复锻炼指标，我当时只能做到1个半，就是手碰头还行，侧面外展60度左右，侧外旋为0. 不过看到医生康复的全过程，我的心态确实好了不少。
(参考意见二)手臂上抬上举原理
这是7月16日左右查询到的文档，在知乎上面（手臂上抬上举这个动作的运动学特征），其中有一个公式(肩外展180°=肱骨外展120°+肩胛骨上回旋60°+肩胛骨后倾20°+肩胛骨外旋10°+锁骨后缩15°+锁骨后旋25°)，就是说一个手臂上抬上举的动作不是一个肱骨可以完成的（我以前还以为肱骨可以上举180），他是有很多骨头和肌肉群一起拉伸和旋转组成的，也就是说一个上举的动作就锻炼了很多骨头和肌肉。这样康复训练就有目标了。
(参考意见三)具体康复训练
我在术后1个月左右，查询康复训练是发现了这个视频，（分享5种最有效的骨折康复锻炼方法，针对手臂或肱骨骨折的患者）5分钟的视频，我觉得真的不错，尤其是用滑轮加绳子。我一直都在用，感觉真的有用，自己一个人锻炼，还自己控制力度。
我对康复训练和康复器材的理解，因人而异，每个人受伤的部位和程度不同而不同，我除了比较传统的站立前后摆臂，抬臂外，爬墙，还有比较喜欢平躺在床上用正常的手牵引受伤的手做康复动作，和用上面介绍的滑轮加绳子的锻炼。其实生活中很多东西都可以利用来锻炼的，有一次我在散步时看见小区里的转盘健身器材也不错。在我手抬得不是很高大概30-50度时，我时常去使用。在用滑轮加绳子的锻炼中，前期我的手伸不直，现在慢慢的也快180度，不久前在拉伸中听到肩膀处有些许响声，之后我的手臂侧旋就大了不少，开始几乎是旋不动的，目前差不多50-60度了，还有我练习旋转是用家里的门框，抬手抓住门框不动然后身体在下方来回旋转现在已经可以旋270度。
以上就是目前的一些小经验吧，希望和病友们一起恢复健康。
下面是我的一些照片