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如何提高1000米自由泳，有没什么专项训练？

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现在自由泳1000米游完26分钟，怎么提高到20分钟呀？20分钟以内我业余人士就不追求了。
个人感觉长距离自由泳打腿很佛系，是二次腿，但是绵软无力的感觉，太用力打又怕体力消耗太快，有没什么更好的训练方法？再者就是换气偶尔喝水怎么破，挺打乱呼吸节奏的，歪头要歪更多吗？请吧里巨佬指点下！感谢！
IP属地:福建来自Android客户端1楼2022-07-18 15:45回复
    也是20分钟遥遥无期，我感觉起码要有点专业的对点训练才能到
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2022-07-22 09:28
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      我现在准备推倒重学了
      IP属地:江苏3楼2022-07-22 11:25
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        你可以拍个视频发出来让吧主他们给你指点指点。孤泳着找一位热心路人帮忙拍几十秒就行。
        不过，这25米池子的swolf这么小吗？
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        去徽章馆》
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2022-07-30 00:47
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          我自由泳学了半个月还是打不动腿，放弃了，一直蛙泳，不过你这速度有点慢了，我蛙泳1000米25分钟感觉也很慢
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-07-30 20:40
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            你泳姿有问题 先不要谈速度
            25池子 自由泳 26分钟
            IP属地:江苏6楼2022-07-31 22:42
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              看来得及的视频就行
              IP属地:山西来自Android客户端7楼2022-08-01 02:45
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                1000米大于20分钟的，先考虑如果减少水阻：
                例如：
                1.打腿
                2.正确的抱水、推水、提肘
                3.头、肩、臀的位置
                4.节奏
                IP属地:广东8楼2022-08-01 11:38
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                  前天游了一千米，破自己400米记录了，36分钟，技术还是太差劲啊
                  IP属地:吉林来自Android客户端9楼2022-08-02 10:45
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